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NUTRICIONISTA EN MONTEVIDEO

Pierde grasa y recupera salud

bajar de peso con nutricionista en Montevideo

Ya casi estamos en verano, y aunque pensemos que ya es tarde para ponernos en buena forma física, siempre es un buen momento para quitar esos kilos de grasa, que en muchos casos, pueden perjudicar nuestra salud.

Aunque todos, o casi todos sepan que la alimentación y el ejercicio físico son piezas claves para una buena salud; muchos se preguntan ...QUÈ COMBINACIÓN ES MAS EFECTIVA PARA PERDER MASA GRASA?

Estudios científicos han demostrado que algunas de las herramientas más eficaces para mejorar la composición corporal son:

1. Un buen plan nutricional

La alimentación es la base. Una buena dieta debe ser saludable, variada y equilibrada aportando un 15-25 % de proteínas, 25-35 % de grasas, de las cuales se deben evitar las de origen animal e industrial, y un 45 - 55 % de Hidratos de Carbono reduciendo al máximo los azúcares simples y aumentando el aporte de fibra. Para asegurar un buen plan nutricional adaptado a las necesidades de cada uno, es importante consultar a un Dietista-Nutricionista.

2. Un buen programa de pesas

Es el ejercicio que ha demostrado las mayores mejoras en la composición corporal. El hecho de aumentar o mantener la masa muscular , y al mismo tiempo perder grasa mediante un plan controlado en Calorías consigue que podamos mantener el peso que hemos conseguido. Producir ese músculo y mantenerlo cuesta energía, y al tener más, es obvio que se puede gastar mucho más durante el ejercicio.

3. El entrenamiento intermitente de alta intensidad, (HIIT)

El ejercicio aeróbico regular (caminar, correr, pedalear 30-40 min) ha sido durante muchos años la herramienta principal que se ha utilizado para la pérdida de peso. Sin embargo la realización de series repetidas de ejercicios(o esfuerzos) de corta a larga duración realizados a alta intensidad con recuperaciones variables puede ser igual o más eficaz en la mejora de la salud. En una revisión científica sobre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad -publicada en el Journal of Obesity, en 2011, se corrobora la efectividad de esta modalidad deportiva. Una de las conclusiones del autor, es que la brevedad de estos protocolos de ejercicios puede ser un atractivo para la mayoría de las personas interesadas en la reducción de grasa, dado que la falta de tiempo es el principal motivo de deserción en la práctica regular de ejercicio.

En cualquier caso, es importante individualizar al máximo posible cada plan nutricional y cada entrenamiento físico, para ello, es recomendable consultar a un profesional.

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